01

选择新鲜水果非果汁

果汁中的果糖比整颗水果高，而且榨汁时去掉了很多膳食纤维，导致果糖吸收得更快。

尽量选择新鲜水果，它们含有天然果糖，且富含纤维，能帮助延缓糖分的吸收。

02

仔细阅读食品标签

许多加工食品和零食中添加了果糖或果葡糖浆。购买时要仔细查看配料表，避免含有“高果糖玉米糖浆”、“果葡糖浆”、“结晶果糖”等成分的食品。尽量选择不含人工甜味剂的天然食品。

03

控制加工食品摄入

冰淇淋、蛋糕、饼干等甜点通常含有大量的果糖和蔗糖。偶尔吃一点没问题，但要避免每天吃这些高糖食品。尽量选择健康的零食，如坚果、酸奶或新鲜水果。

04

增加膳食纤维摄入

膳食纤维能帮助减缓糖分的吸收，保持血糖稳定。增加蔬菜、全谷物、豆类和坚果等富含纤维的食物，这不仅能帮助控制果糖摄入，还能改善整体的代谢健康。

果糖虽甜，健康更甜。控制果糖摄入，从今天开始！少吃加工糖，多喝纯净水，多吃新鲜水果，健康生活，远离肿瘤风险！