01

含糖饮料

果汁饮料：哪怕是“100%纯果汁”，榨汁后失去纤维，果糖吸收速度也会飙升。

（例：一杯苹果汁（250ml）≈30g果糖 ≈ 直接吃3个苹果的糖分，但饱腹感天差地别）

碳酸饮料/奶茶：往往大量添加果葡糖浆。

02

加工甜味食品

果葡糖浆零食：廉价甜味剂，广泛用于廉价面包、饼干、果冻。

蜂蜜/枫糖浆：虽是天然糖，但果糖占比高（蜂蜜含40%果糖），每天建议≤1茶匙。

甜品陷阱：冰淇淋、蛋糕、蛋挞。

03

高果糖水果

浓缩型水果：荔枝、龙眼、榴莲、芒果（果糖+高热量）。

果干：葡萄干、枣干（脱水后糖分浓缩）。

果汁泥：婴儿果泥、水果罐头（无纤维，糖分吸收快）。

04

隐形糖“咸味食品”

调味酱料：番茄酱、烧烤酱、沙拉酱。

蜜饯/话梅：酸甜口感掩盖了高糖本质。

给身体的“减糖处方”：如何减少果糖摄入？

05

减少含糖饮料的摄入

含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶等，通常含有大量的果糖。尽量避免饮用这些饮料，改为喝水、无糖茶。如果要喝果汁，尽量选择低糖的水果，避免过量摄入。