为了 康复益寿，很多肿瘤患者常用跑步、散步等方式锻炼身体，但这些户外运动也容易受到天气或场地等 条件的限制，那有没有什么随时可以操作、又强身健体的健身办法呢？—— 甩手法。

对于老年人来说，甩手运动是一种便于操作的保健办法。

甩手运动的特点是“上虚下实”，也就是要求人们在甩手时动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以 改变体质上盛下虚的状态，使下部兼顾，上身轻松，疾病自去。

正如“甩手歌”里所写的：“脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病， 精力充沛体轻松。”

动作要点有讲究

 

那想要甩手有拉筋的功效，必须遵守一定的原则，下面笔者给大家来具体介绍甩手功的 动作要点：

一、身体站直， 集中精神，眼睛向前看，两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然。双手自然下垂。

二、整个脚底平贴地面站立， 脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。

三、上身尽可能地放松，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，慢慢上举至与肩同高，再用力向后甩，高度尽可能高。

四、开始甩手可以先做 20～50次，以后逐渐增加次数。速度要缓，以保持呼吸顺畅。

提高免疫，通畅气血

在甩手过程中，能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体 经络气血的循环与通畅，对 心肺健康都十分有益。

甩手还能增强记忆力、消除精神压力，可起到镇静、安神、稳定情绪的功效，有益于人体内的阴阳平衡。

肿瘤患者可以持之以恒加以锻炼， 每日1次或3次皆可，甩手的次数也可多可少，视每个人的体力而定，量力而行。